Passbeskrivningar

PASSBESKRIVNINGAR

Cirkelfys

Högintensivt pass där vi arbetar i olika stationer med olika tidsintervaller. Kroppen utmanas med hjälp av redskap och egen kroppsvikt.

Du anpassar intensiteten efter din dagsform och dina egna mål. Cirkelfys ger ökad kondition, styrka och förbättrad rörlighet.

Åldersgräns

 

Cirkelstyrka

Styrketräning utförs på stationer eller på plats med repetitioner. Fokus på styrka med egen kroppsvikt eller vikter. Passet innehåller blandade övningar som även ibland kan få upp pulsen.

Åldersgräns

 

Core

I detta pass tränar vi, stärker upp och stabiliserar, mag- och ryggpariet. Detta gör vi med hjälp av kroppen och eventuellt med vikter. Träningen är intensiv, men utförs i eget tempo. Övningarna kan göras på olika nivåer vilket gör att passet gynnar alla.

Åldersgräns

 

Funktionell träning intensiv – FTI

Här kombineras styrka, balans och kondition, du jobbar utifrån dina egna förutsättningar.

Vi jobbar intensivt med hela kroppen i stationer 20-60 sek, enskilt och i par.

Åldersgräns

 

Gympa

En effektiv timme där vi tränar upp styrkan, konditionen, balansen, rörligheten och koordinationen till härlig musik. En träningsform för ALLA!

Åldersgräns

 

HIIT

En form av träning där du presterar det maximala av din kropp.

Du varvar korta intervaller på 20-30 sekunder allt vad du orkar med en tid av vila och upprepar sedan samma procedur.

Vi jobbar med olika övningar där antingen kroppen eller träningsmaterial står för motståndet. Vi tränar uthållighet och kondition.

HIIT passen kan vardagsmotionär såväl som elitutövare träna tillsammans då du utgår från dig själv och din egen förmåga.

Åldersgräns

 

Muskelpass

Är inspirerat från ren traditionell styrketräning, där vi tränar muskler med hjälp av stänger, bräda, hantlar, KB, fria vikter, gummiband och den egna kroppsvikten för att öka muskelmassan och bli starkare.

Vi tränar upp styrkan i hela kroppen med eller utan redskap.

Åldersgräns

 

Muskelmix challenge (MMCH)

Som ovan, men här använder vi tyngre vikter och tränar explosiv styrka med intervallupplägg, ej till koreografi.

Detta pass är 75 min pga att vi på ett lugnt och säkert sätt ska hinna ta oss igen kroppens större muskelgrupper. MMCH passar alla som vill få en stark och stabil kropp. Alla övningar går att individanpassa utifrån egen förmåga!

Åldersgräns

 

 

Step-Up

Stegkombinationer på Step-Up bräda. Passar alla med lite erfarenhet av aerobic och Step-Up. Avslutas med enkel stretch.

Åldersgräns

 

Spinning

En träningsform för alla. Allt från nybörjare till elitcyklist kan vara med på samma pass där man anpassar sig efter egen förmåga och dagsform.

Passen kommer att varieras under terminen mellan intervall och styrka till väldigt blandad musik.

Åldersgräns

 

Spinning/Styrka

Detta pass är 90 minuter. Den första timmen cyklar vi i spinningsalen (se beskrivning ovan) följt av styrketräning i 30 minuter, kortare stretch ingår. Styrketräningen utförs med egen kroppsvikt och redskap. Övningarna utförs stationsvis och inom olika tidsintervaller. OBS, detta pass är ofta fullbokat, kom till passet i god tid för att få en eventuell drop in plats.

Åldersgräns

 

Aktivéra Tabata

Högintensivt pass där vi arbetar med korta intervaller på 20sek och vilar 10sek. En Tabata innefattar åtta 20/10 intervaller vilket varvas under hela passet. Detta pass är 45min och innehåller både puls och styrkeövningar för hela kroppen. Övningarna varieras med vikter och kroppsvikt och du arbetar utifrån din dagsform.

Åldersgräns

 

Barndans 4-7år

Låt ditt barn lära känna sig själv till musik! Vi kommer prova olika slags musikstilar och låta rytmerna gå genom kroppen på ett kul och lekfullt sätt. 40min

 

Bamsegympa 2-4år

Bamsegympa är rolig och allsidig motorisk träning för de allra minsta. I Bamsegympan får barnen prova på olika sätt att röra sig och använda kropp och knopp! Att krypa, åla, rulla och kanske uppleva lyckan i att göra sin första kullerbytta - det är Bamsegympa. Bamsegympa bedrivs framförallt av licensierade föreningar. Föranmälan krävs!

Datum att lägga på minnet

 

 

 

 

 

 

 

Kontaktinformation

 

Parkgatan 5,

815 40 Tierp

 

Orgnr: 802487- 9887

 

 

 

Kontakta oss