PASSBESKRIVNINGAR

Boxfys

Ett pass där vi jobbar i par med handskar och mitsar. Vi utför olika slagkombinationer och tränar på teknik.

På detta pass varierar vi puls med styrka och har vissa inslag av styrkeövningar med fokus på överkropp och bål.

Åldersgräns: 15år - All träning som frångår våra rekommendationer sker i målsmans sällskap och Aktivéra

avsäger sig allt ansvar

Cirkelfys

Högintensivt pass där vi arbetar i olika stationer med olika tidsintervaller. Kroppen utmanas med hjälp av redskap och egen kroppsvikt.

Du anpassar intensiteten efter din dagsform och dina egna mål. Cirkelfys ger ökad kondition, styrka och förbättrad rörlighet.

Åldersgräns: 15år - All träning som frångår våra rekommendationer sker i målsmans sällskap och Aktivéra avsäger sig allt ansvar

Cirkelstyrka

Styrketräning utförs på stationer eller på plats med repetitioner. Fokus på styrka med egen kroppsvikt eller vikter. Passet innehåller blandade övningar som även ibland kan få upp pulsen.

Vid 45min pass ingår inte stretch i passtiden. Tid efter passet finns för egen stretch.

Åldersgräns: 16år - All träning som frångår våra rekommendationer sker i målsmans sällskap och Aktivéra

avsäger sig allt ansvar

Core

Behövs både för annan träning och i vardagen. I detta pass jobbar vi axlar, rygg och mage. Övningarna kommer utföras i lugnt tempo.

Åldersgräns: Ingen

Dance Aerobic

Ett energifyllt pass med enkel koreografi där dansstilarna avlöser varandra.

Gillar du att röra dig till musik och ha roligt är det här ett pass för dig!

Åldersgräns: Ingen

Funktionell träning intensiv – FTI

Här kombineras styrka, balans och kondition, du jobbar utifrån dina egna förutsättningar.

Vi jobbar intensivt med hela kroppen i stationer 20-60 sek, enskilt och i par.

Åldersgräns: Ingen

Gympa

En effektiv timme där vi tränar upp styrkan, konditionen, balansen, rörligheten och koordinationen till härlig musik. En träningsform för ALLA!

Åldersgräns: Ingen

HIIT

En form av träning där du presterar det maximala av din kropp.

Du varvar olika korta intervaller allt vad du orkar med en tid av vila och upprepar sedan samma procedur.

Vi jobbar med olika övningar där antingen kroppen eller träningsmaterial står för motståndet. Vi tränar uthållighet och kondition.

HIIT passen kan vardagsmotionär såväl som elitutövare träna tillsammans då du utgår från dig själv och din egen förmåga.

Åldersgräns: Ingen

Muscle Workout(MW)

MW är koreograferad träning till musik som utmanar dig och gör dig stark. På 60min tränar du 6-10 muskelgrupper. Du väljer själv dina vikter för att kunna utmana din kropp att nå de resultat du vill ha. Vi använder oss av skivstång, hantlar, gummiband, miniband och vår egen kropp.

Åldersgräns: 16år - All träning som frångår våra rekommendationer sker i målsmans sällskap och Aktivéra avsäger sig allt ansvar

Muskelmix

Förkoreograferad vikt- och skivstångsbaserad klass till musik som utmanar dig och gör dig stark. På 45 min tränar du kroppens alla större muskelgrupper. Du väljer själv dina vikter för att kunna utmana din kropp att nå de resultat du vill ha.

Åldersgräns: 16år - All träning som frångår våra rekommendationer sker i målsmans sällskap och Aktivéra avsäger sig allt ansvar

Muskelmix challenge (MMCH)

Som ovan, men här använder vi tyngre vikter och tränar explosiv styrka med intervallupplägg, ej till koreografi.

Vi tar oss på ett lugnt och säkert sätt igenom kroppens större muskelgrupper. MMCH passar alla som vill få en stark och stabil kropp. Alla övningar går att individanpassa utifrån egen förmåga!

Åldersgräns: 16år - All träning som frångår våra rekommendationer sker i målsmans sällskap och Aktivéra

avsäger sig allt ansvar

Step-Up

Stegkombinationer på Step-Up bräda. Passar alla med lite erfarenhet av aerobic och Step-Up. Avslutas med enkel stretch.

Åldersgräns: Ingen

Spinning

En träningsform för alla. Allt från nybörjare till elitcyklist kan vara med på samma pass där man anpassar sig efter egen förmåga och dagsform.

Passen kommer att varieras under terminen mellan intervall och styrka till väldigt blandad musik.

Åldersgräns: 15år - All träning som frångår våra rekommendationer sker i målsmans sällskap och Aktivéra

avsäger sig allt ansvar

Spinning/Styrka

Detta pass är 90 minuter. Den första timmen cyklar vi i spinningsalen (se beskrivning ovan) följt av styrketräning i 30 minuter, kortare stretch ingår. Styrketräningen utförs med egen kroppsvikt och redskap. Övningarna utförs stationsvis och inom olika tidsintervaller. OBS, detta pass är ofta fullbokat, kom till passet i god tid för att få en eventuell drop in plats.

Åldersgräns: 15år - All träning som frångår våra rekommendationer sker i målsmans sällskap och Aktivéra

avsäger sig allt ansvar

Tabata

Högintensivt pass där vi arbetar med korta intervaller på 20sek och vilar 10sek. En Tabata innefattar åtta 20/10 intervaller vilket varvas under hela passet. Detta pass är 45min och innehåller både puls och styrkeövningar för hela kroppen. Övningarna varieras med vikter och kroppsvikt och du arbetar utifrån din dagsform.

Vid 45min pass ingår inte stretch i passtiden. Tid efter passet finns för egen stretch.

Åldersgräns: Ingen

Pilates

Kroppskontroll, förbättrad hållning, fokus och ett inre lugn. Pilates är träning som utgår ifrån kroppens mittparti och du anpassar själv rörelserna efter din förmåga. Övningarna ger både styrka och rörlighet samt hjälper dig hitta din optimala hållning.

Åldersgräns: Ingen

Bamsegympa

Bamsegympa är r:olig och allsidig motorisk träning för de allra minsta. I Bamsegympan får barnen prova på olika sätt att röra sig och använda kropp och knopp! Att krypa, åla, rulla och kanske uppleva lyckan i att göra sin första kullerbytta - det är Bamsegympa. Bamsegympa bedrivs framförallt av licensierade föreningar. Föranmälan krävs!